11 طريقة لعلاج الارق و التمتع بنوم هادىء وعميق

يعانى الكثير منا من الارق واضطرابات النوم بشكل عام … اذا كنت تعانى من هذه المشكلة اليك هذا المقال لتتعرف على طرق التخلص من الارق وعلاجه.

علاج الارق
علاج الارق

ما هو  الارق

هو عدم القدرة على النوم أو التعمق بالنوم لفترات جيدة مما يخلق العديد من المشاكل الفسيولوجية على مر الزمن وقد أثبتت التجربة ان حوالى 95% من الامريكين عانو من الارق فى فترة من فترات حياتهم

اسباب الارق

وترجع اسبابه الى :

  • زياده الاجهاد أو بسبب الظروف المالية أو بسبب توتر العلاقات الاجتماعية والزوجية أو بسبب قضايا ومشاكل العمل وهذة تعد الاسباب الاكثر شيوعا من الناحية النفسية والتى تسبب ارق.
  • وهناك مشكلات أخرى تسبب ارق مثل النظام الغذائى المتبع  أو بعض الظروف الصحية أو تناول العقاقير المسببة للأرق.

طرق علاج الارق

  • حسن نومك عن طريق خلق طقوس للاسترخاء قبل النوم فتعطى اشارة الى عقلك وجسمك أنه قد حان وقت النوم ومن هذة الاشياء التى تساعدك على الاسترخاء:
الارق
الارق

  • الوضوء وصلاة ركعتين قيام لليل ستشعر بعدها بالراحة وتنام بعمق.
  •  عمل تمارين النفس بوضع يديك على بطنك ثم التنفس بعمق الى الداخل ثم اخراج الهواء وهو ما يعرف بتمرين الشهيق والزفير لمدة 10 مرات على الاقل.
  • عمل تمرين بسيط لاصابع القدم وهى تفريحهم ثم ضمهم 10 مرات فيعمل على استرخاء العضلات.
  • حاول ان تطرد كل الافكار المزعجة من عقلك وعدم التفكير باى شيئ أو فكر بشئ يسعدك.
  • حمام دافئ قبل النوم يهيئك تماما للاسترخاء والنوم بعمق.
  • انطر الى الغرفة هل هى نظيفة والاسرة بها مرتبة هل جو غرفتك مريح لك قد تكون تشعر بالبرد فلابد من تدفئة الغرفة أو حارة فتلجأ الى استخدام مايرطبها هذة اشياء بسيطة من وجهة نظرك ولكنها هامة وتساعدك فعلا على النوم.
  • تحنب ابقاء الانوار ساطعة فى غرفتك او اى شاشات أو اجهزة الكترونية فى غرفتك.
  • حاول ازالة الساعات من غرفة نومك والابقاء على منبهك فقط فرؤية الوقت باستمرار قد يؤدى الى ازعاجك وزيادة قلقك وتوترك.
ارق النوم
ارق النوم
  • حاول ان تذهب الى سريرك فى حالة شعورك بالنعاس وليس قبلها بكثير أيضا تناولك وحبات ثقيلة قبل النوم مباشرة يسبب ارق وعدم راحة كبيرة ولكن الواجب ان تاكل اكله خفيفة قبل النوم بساعتين مثل الفاكهة او الالبان منزوعة الدسم.
  • الأدوية المنشطة أو التى تحتوى على كحول أو نيكوتين سبب هام من اسباب الارق  والمشروبات المنبهه مثل  القهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر، الشوكولاته الساخنة، وقطع من الشوكولاتة الداكنة، و المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة  حتى الخالية من الكافيين تحتوي على المنبهات حاول تجنب مثل هذه المشروبات على مقربة من موعد النوم. السكر أيضا منبه ويجب تجنبه لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
البابونج
البابونج
  • أخيرا حاول وتجنب كل الافكار المزعحة قبل النوم واشرب مشروب مهدئ كالبابونج.

كل هذه الطرق تساعدك على التخلص من الارق…

ونوما هنيئا